Gesunde Ernährung in der Arbeit & Freizeit

Das Ernährung- und Bewegungsverhalten wird in der Freizeit von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Bewusst oder unbewusst richtet sich die Auswahl der Angebote nach dem Wert den die Freizeit für den Einzelnen besitzt. Je nach Alter und Gruppenzugehörigkeit wird Aktivität als Ausgleich zur Arbeitswelt gesehen, zur Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens, als reiner Genuss und Konsum oder zur Stärkung sozialer Kontakte gesehen.

Ein Erwachsener verbringt einen großen Anteil seiner Lebenszeit am Arbeitsplatz. Die berufliche Tätigkeit nimmt dabei auch Einfluss auf die Gesundheit des Einzelnen. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung vor, während und nach der Arbeit zur Verbesserung des Wohlbefindens ist daher wichtiger denn je.

Ernährung ist nicht nur Energie- und Nährstoffzufuhr und somit Basis für die Lebenserhaltung. Ernährung ist auch soziale Interaktion, Kultur, Tradition und Genuss. Unser Körper ist auf die Nahrung angewiesen, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Aus ihr gewinnt er Energie und bekommt wichtige Nährstoffe.

Was ist gesunde Ernährung? Im reichhaltigen Lebensmittel-Angebot fällt Orientierung nicht leicht. Die vielen ausführlichen Ernährungsempfehlungen in den Medien können verwirrend wirken. Doch so schwierig ist es eigentlich gar nicht. Man muss nicht alle Einzelheiten der Ernährungsempfehlungen im Kopf haben, sondern sich an einige grundlegende Regeln halten

Auf dem Speiseplan sollte viele pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Getreideprodukte und dafür weniger Fett und Fleisch stehen. Aber auch Milchprodukte und Fisch gehören auf den Tisch. Mit der Auswahl von frischen Lebensmitteln der jeweiligen Saison, die aus der Region kommen, können lange Transportwege vermieden werden. Das nutzt der Umwelt.

Besonders wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Bereits Flüssigkeitsverluste von 2 Prozent vermindern deutlich die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Wenn Sie auch noch auf eine schlanke Linie achten wollen, sollten Sie auf jeden Fall schlechte Kohlehydrate, Fett und Zucker am Abend (ab 17.00 Uhr) vermeiden. Die weit verbeitete Meinung Fett und Kohlehydrate zu trennen gilt dabei immer noch.

Ein Tipp von AKTIV-Oberpfalz:

Natürlich weiß so gut wie jeder wie er sich EIGENTLICH ernähren sollte. Aber Hand aufs Herz - leicht fällt es den wenigsten. Eine wunderbare Empfehlung aber ist: Nehmen Sie sich EINEN perfekten Tag in der Woche vor. Sei es unter der Woche oder am Wochenende. Versuchen Sie sich an einem Tag so zu ernähren wie es für einen gesunden Körper und Geist gut ist. Wenn es nur an einem Tag klappt, ist die Warscheinlichkeit hoch, dass Sie eine der "perfekten Mahlzeiten" auch an einem anderen Tag zu sich nehmen, usw. Vielleicht klappt es so, sich gute Gewohnheiten anzueignen.

Es wird sich lohnen: Gut einschlafen, gut gelaunt aufstehen, sich tagsüber fit fühlen oder auch langfristig weniger krank sein und Vieles mehr.

Das die richtige Bewegung nicht fehlen darf ist klar1 Bestimmt gibt es in unseren AKTIV-Kategorien, ACTION, SPORT & SPIEL oder FITNESSCENTER genau das Richtige für Sie!

Wir glauben an Sie und wünschen Ihnen dabei viel Erfolg!

 

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